ယှဉ်ပြိုင်မှု အားသာချက်
အော်ဂဲနစ်နှင့် ကျူးကျော်ပစ္စည်းကင်းလွတ်သော ရင်းမြစ် : စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အညီ ညစ်ညမ်းမှုကင်းလွတ်သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စိုက်ပျိုးထားပြီး အော်ဂဲနစ်အဖြစ် အတည်ပြုထားကာ ပိုးသတ်ဆေး၊ မိုက်ခရိုပလတ်စတစ်နှင့် ဘာသာတရားများ မပါဝင်ကြောင်း တတိယပါတီ၏ စမ်းသပ်မှုဖြင့် အာမခံထားပါသည်။
ဖိုက်ကိုဆိုင်ယန်း ပါဝင်မှု အမြင့်ဆုံး : တစ်ကြိမ်စားသုံးမှုလျှင် ဖိုက်ကိုဆိုင်ယန်း 3–5% ပါဝင်ပြီး ပုံမှန်စပိရူလီနာ မှုန့်များတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသည့် 1–2% ထက် ပိုမိုများပြားကာ ကိုယ်ခံအားနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
ပရိုတင်းပါဝင်မှု အမြင့်ဆုံး : အရာရာပါ အသားဓာတ်အမျိုးအစားအားလုံးပါဝင်သော 60–70% သဘာဝအသားဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အသားဓာတ်ကို အဓိကထားသော အစားအစာများတွင် ပဲနီလွေ (35%) နှင့် ပဲနှမ်း (25%) တို့ကို ကျော်လွန်သည်။
အရသာ နူးညံ့ပြီး သောက်သုံးရလွယ်ကူခြင်း : အရသာပြင်းထန်သော အစားအစာများ (ဥပမာ - ဂျုံပင်) နှင့်မတူဘဲ အမှုန့်အရည်အသွေးကောင်းမွန်ပြီး အခြားအစားအစာများနှင့် ရောစပ်သုံးစွဲရာတွင် အနံ့အရသာကို ပေါင်းစပ်ပေးကာ ငါးနံ့ကျန်ခြင်းမရှိပါ။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဇီဝလက်ခံနိုင်မှု : အပူချိန်နိမ့်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြင့် ခြောက်သွေ့စေခြင်းက အာဟာရဓာတ်များကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အမှုန့်အရည်အသွေးကောင်းမွန်ခြင်းက ကိုယ်ခန္တာတွင်းသို့ အလွယ်တကူ စုပ်ယူမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
ကျန်းမာရေးအတွက် အမျိုးမျိုးသော အကျိုးကျေးဇူးများ : အသားဓာတ်၊ အဆိပ်အတော်ဖြစ်ခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို တစ်ခုတည်းသော ထုတ်ကုန်တွင် ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ဖြည့်စွက်စာ အများအပြားကို သုံးစွဲရန် မလိုအပ်တော့ပါ။
ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ကျင့်ဝတ်နှင့်ကိုက်ညီသော : ဆိုယာထက် ရေနှင့် မြေကွက် ၁၀ ဆ လျော့နည်းစွာသာ အသုံးပြုရသောကြောင့် စပိရူလီနာသည် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကိုက်ညီသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည့် အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
EN
