ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုရရှိရန် အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဆိုင်ရာ အသိအမှတ်ပြုချက်များ
အိပ်စက်ခြင်း အိပ်စက်မှုဟာ တကယ်ကို အရေးကြီးပါတယ်၊ အကြောင်းက ကြီးထွားဖို့၊ သင်ယူဖို့နဲ့ ကျန်းမာဖို့ အခွင့်ပေးလို့ပါ။ ဒါပေမဲ့ အခြားအချိန်တွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစားအသောက် (သို့) ဖန်သားပြင် အချိန်အလွန်အကျွံတောင်မှ ညလုံးအိပ်ပျော်ဖို့နဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒါက အစားအစာ ဖြည့်စွက်မှု ဝင်လာတဲ့နေရာပါ။ ဒါပေမဲ့ ပေါ်ဒာ အပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရည်ရွယ်ထားတဲ့ အာဟာရတွေနဲ့ ထောက်ပံ့ပေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာတွေကို ပိုလွယ်ကူစွာ အေးဆေးဖို့နဲ့ အိပ်မက်ပြည်ဆီ ခရီးထွက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အပို အထောက်အပံ့ကို ပေးနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာဖြည့်စွက်မှုတွေဟာ အိပ်စက်မှုပုံစံကို ထိန်းညှိပေးပုံရဲ့ သိပ္ပံပညာ
ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်လို အာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါတွေထဲက တော်တော်များများက အစားအသောက် အပြည့်အဝန်းများ အာဟာရဓာတ်တွေကလည်း အေးဆေးဖို့နဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဥပမာ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ သဘာဝ သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပြီး အာရုံကြောနဲ့ ကြွက်သား တင်းမာမှုကို သက်သာစေကာ အအိပ်ရာအတွက် အေးဆေးဖို့နဲ့ ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ B6 နှင့် melatonin တို့ကဲ့သို့သော အခြားဗီတာမင်များသည်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းတို့ကို ပိုလွယ်ကူစေသည်။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိသော အာဟာရဖြင့် ပိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပါ။ အိပ်စက်ရန် ကူညီရန် ဈေးကွက်တင်ထားသော ဗ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဗီတာမင်အပြည့်အဝသောက်ခြင်းမှ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သဘာဝကုထုံးများကို လေ့လာခြင်း
အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာ အိပ်ရေးမဝတာကို ညှိနှိုင်းတဲ့ စကားလုံးပါ။ အိပ်ရာထဲမှာ လှည့်လည်နေရင်း တစ်ညလုံး ကုန်ဆုံးခဲ့ရင် အထူးသဖြင့် စိတ်ပျက်စရာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ်တော့ အိပ်မပျော်မှုကို ကုသဖို့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေရှိပြီး အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အပင်ဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များ သူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်လောက်တယ်။ သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ ဒီတော့ ဒီသဘာဝ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို လေ့လာခြင်းအားဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အိပ်စက်မှု အကြီးအကဲဖြစ်ဖို့ သင်နိုင်ပြီး နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာတဲ့အခါ နိုးလာ
သင့်တော်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အကောင်းဆုံးရရှိစေခြင်း
ပဟေဠိတစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ရခြင်းသည် စိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်နိုင်သလို ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ မှန်ကန်သော ပေါင်းစပ်မှုသည် သင့်အိပ်စက်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ “မဂ္ဂနီဆီယံနှင့် ကယ်လ်စီယံတို့သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ကို အေးချမ်းစေသည်။ ဗီတာမင် B6 နှင့် မဲလတိုနင်တို့သည် သင့်အချိန်ဇယားနှင့် အိပ်စက်-နိုးထမှု ပုံစံကို ထိန်းညှိပေးသည်” ဟု သူက ပြောသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များ၏ မှန်ကန်သော ပမာဏများကို ရောစပ်သုံးစွဲခြင်းဖြင့် သင့်အိပ်စက်မှုကို အလွန်ကောင်းမွန်စေသည့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင့်အိပ်စက်မှုကို အမြန်ဆုံး ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်သော ညအိပ်စက်မှုကို ရရှိရန်အတွက် အစားအစာ အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည် အရေးပါသော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်မှုကို ထိန်းညှိပေးရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အလုပ်လုပ်ပုံကို လေ့လာခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကုသနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အနားယူနိုင်ပြီး အိပ်မရမှုအတွက် သဘာဝအကူအညီများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
အကြောင်းအရာများ
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုရရှိရန် အာဟာရဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဆိုင်ရာ အသိအမှတ်ပြုချက်များ
- အစားအစာဖြည့်စွက်မှုတွေဟာ အိပ်စက်မှုပုံစံကို ထိန်းညှိပေးပုံရဲ့ သိပ္ပံပညာ
- ဗီတာမင်အပြည့်အဝသောက်ခြင်းမှ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သဘာဝကုထုံးများကို လေ့လာခြင်း
- သင့်တော်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အကောင်းဆုံးရရှိစေခြင်း